29/octubre/2012

No importa cuál sea tu complexión, o si eres una chica ancha, caída o chata, toda mujer sabe las deficiencias de su cuerpo, es por ello que aquí te damos unas soluciones:

Para cola caída

Prueba con el ejercicio llamado “peso muerto”. Parada, sostén dos mancuernas frente a los muslos. Tendrás que inclinarte hacia adelante, flexionando la cadera y descendiendo el tronco hasta que casi quede paralelo al suelo. La pierna derecha se eleva a medida que el tronco desciende. Erguirse nuevamente.

Realiza 15 repeticiones y haz el ejercicio con la otra pierna. Completa 4 series de 15 repeticiones, 3 veces por semana.

Para cadera ancha

Los ejercicios cardiovasculares (cinta, bici, elíptico), realizados con una baja resistencia o carga, afinan y compactan tus glúteos sin desarrollarlos demasiado.

Realiza 30 minutos de cardio, 4 a 5 veces por semana, con una carga suave. Puedes alternar las máquinas para que la sesión de entrenamiento sea más divertida. Por ejemplo, realizar 15 minutos de bici seguidos de 15 minutos de elíptico.

Para cola chica

Prueba con los “sprints” (piques cortos). Puedes realizar 10 sprints de 20 metros con 15 a 30 segundos de descanso entre cada sprint y 10 cuestas arriba de 50 metros con 1 minuto de descanso entre cuestas. Hace esta rutina 3 veces por semana, con 2 días de descanso en el medio.

Para cola chata

Si tienes poca cola, lo primero que puedes hacer es “fabricarte” una. Realiza estocadas (tijeras) y sentadillas con piernas ligeramente separadas. Estos ejercicios con bastante carga (por ejemplo, con unas mancuernas en las manos o una barra con peso en los hombros) ayudan a redondear y darle forma a la cola.

Para realizar una sentadilla, párate con los pies al ancho de caderas y los brazos colgando a los lados. Bajá flexionando la cadera, en posición de cuclillas, hasta que las rodillas queden flexionadas a 90 grados. Vuelve a la posición inicial. Esto es una repetición. Realiza 3 a 4 series de 10 repeticiones.

Para ejecutar una estocada, coloca las manos en tus caderas y haz un paso al frente con el pie derecho hasta que la rodilla forme un ángulo de 90 grados. Vuelve a la posición inicial.